Tjelesna masnoća ima mnogo zadataka, a glavni je skladištenje i oslobađanje energije, prema WebMD-u.Nedostatak ili pakiranje previše tjelesne masti može predstavljati velike zdravstvene rizike.Na primjer, visceralna masnoća – masnoća koja se nalazi duboko u želucu – povezuje se s astmom, demencijom, bolestima srca i rakom.Još više ne tako dobrih vijesti?Visceralna mast se povećava kako starite i prilično je je teško riješiti je se.Uf.Ali slijedeći prave zdrave navike, možete se riješiti masnih naslaga i dovesti svoje tijelo u formu.Ovdje smo da pomognemo!
Zgrabite set bučica, jer imamo ultimativni trening za borbu protiv vaših debelih kiflica i pobrinite se da izađete kao pobjednik.Sjajan način da potaknete svoje tijelo da radi jače i sagorijeva masnoće po cijelom tijelu je izvođenje niza vježbi leđa uz leđa u krugu, kroz koje ćemo vas provesti u nastavku.Kako bi stvari bile jednostavne i učinkovite, možete to učiniti samo sa setom bučica.
Ako želite zauvijek izgubiti masne kiflice i mršavljenje s trbuha, isprobajte ovaj krug s bučicama.Izvedite tri serije sljedećih vježbi leđa uz leđa.
1. Čučnjevi s bučicama
žena izvodi čučnjeve s bučicama
Držite bučicu u svakoj ruci za čučnjeve s bučicama.Stanite uspravno i pobrinite se da su vam stopala postavljena malo izvan raspona ramena.Zatim gurnite kukove unazad i spustite tijelo u čučanj, sve dok održavate čvrstu jezgru.Nakon što postignete pravilan položaj, bučice bi trebale biti ispod potkoljenica.Zatim se gurajte prema gore kroz pete dok se ne vratite u početni položaj.Izvedite tri serije od 10 ponavljanja.
POVEZANO: 5 najboljih plank vježbi za gubitak 5 inča sala na trbuhu, otkriva trener
2. Veslanje bučicama u pognutom položaju
vježba s bučicama u pognutom položaju
Ovom vježbom počinjete s nogama razmaknutim u širini ramena.Zabacite kukove unatrag i savijte torzo prema naprijed kako biste postigli kut od 45 stupnjeva.Aktivirajte svoje mišiće jezgre dok veslate s bučicama prema bokovima, stišćući latove kako biste završili pokret.Potpuno ojačajte ruke prije sljedećeg ponavljanja.Izvedite tri serije od 10 ponavljanja.
POVEZANO: Top 5 vježbi za trajno smanjenje sala na trbuhu, kaže trener
Trzanje bučica jednom rukom
vježba trzanja bučicama kako biste se riješili masnih kolutova
Postavite stopala na udaljenost od raspona ramena i stavite bučicu na pod između njih.Čučnite kako biste uhvatili bučicu jednom rukom, dok su vam prsa visoka.Zatim eksplodirajte natrag s težinom gurajući se kroz pete i dobivajući snagu u nogama.Povucite s laktom visoko prema licu.Nakon što dosegne razinu lica, udarite uteg prema gore, zaključavajući ga iznad glave.Zatim spustite uteg pod kontrolom na pod, izvodeći sva propisana ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.Izvršite tri serije od osam ponavljanja za svaku ruku.
Podignuti čučanj s prednjim stopalom
sat fitnessa s bučicama
Posljednje, ali ne manje važno, imamo čučanj s podignutim prednjim stopalima.Postavite radnu nogu na platformu za stepenice ili čvrstu povišenu površinu.Spustite se u razdvojeni čučanj dok vam stražnje koljeno ne dotakne tlo.Lijepo se istegnite u kuku stražnje noge, a zatim gurnite prednju petu da se ponovno podignete.Izvedite tri serije od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Vrijeme objave: 3. prosinca 2022