Kettlebell utezi su utezi od lijevanog željeza s kuglicom na dnu i ručkom na vrhu koji se mogu pronaći u gotovo bilo kojoj veličini.Oblik girja omogućuje dinamičnija dizanja koja mogu izazvati otkucaje srca i snagu na drugačiji način od onog na koji ste možda navikli s tradicionalnim treningom snage.Ako ste tek počeli koristiti kettlebell, postoji važna početna obuka za sigurnost, ali to može biti izvrstan dodatak vašem programu i način da unesete malo raznolikosti u svoju rutinu.
Neki uživaju u kettlebellu jer je to jedan komad opreme koji može izazvati više mišićnih skupina u isto vrijeme.Razlika je u usporedbi sa standardnim slobodnim utezima u tome što kettlebell omogućuje više zamaha, zahtijeva veću stabilizaciju jezgre, može dodati promjene u težištu i može raditi na izgradnji izdržljivosti i snage.Izdržljivost mišića je naša sposobnost izvođenja neprekidnih kontrakcija tijekom duljeg vremenskog razdoblja, dok je snaga mišića naša sposobnost izvođenja kontrakcija na temelju jedinice vremena, dakle koliko brzi ili eksplozivni možete biti sa svojim kontrakcijama.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se procijenila poboljšanja mišićne izdržljivosti i snage za više populacija koje koriste girju.Međutim, postoje dokazi koji potvrđuju da utezi s girjama mogu biti pristupačan i pristupačan način vježbanja snage (1).Kao dio opreme koji je često namijenjen za snagu, trening s girjama također je doživio poboljšanja u maksimalnim rezultatima VO2, mjeri naše kardiorespiratorne kondicije i naše sposobnosti da učinkovito koristimo kisik (1).
Zbog krivulje učenja korištenja i važnosti sigurnosti, kettlebell možda nije dio opreme za početnike.Kod visoko obučenih populacija kao što je vježbanje girjama kod sportaša, pokazalo se da se girjama može koristiti u uvjetima rehabilitacije za rad na mobilnosti i stabilnosti, uz kondicioniranje izdržljivih sportaša i eksplozivne pokrete kod snažnih sportaša (2).Za nas koji nismo sportaši, kettlebells mogu biti izvrstan način da iskusite raznolikost u treningu snage.
Ako ste zainteresirani i voljni ste poduzeti početne korake kako biste naučili dobru formu i mehaniku kretanja, kettlebell vam može pomoći da pojednostavite svoj trening, dodate kardio vježbe svom programu snage, povećate raspon pokreta, pomognete kod mišićne neravnoteže i možda ćete ga pronaći zabava.
Vrijeme objave: 3. prosinca 2022